Thức khuya có gây mụn không? 3 ảnh hưởng của thiếu ngủ đến da

1.Thức khuya có thực sự gây mụn không?

Mụn hình thành khi nang lông bị bít tắc bởi bã nhờn và tế bào chết. Tình trạng viêm bên trong nang lông sau đó có thể tạo nên mụn đầu trắng, mụn đầu đen hoặc mụn viêm.

Giấc ngủ không phải yếu tố duy nhất quyết định việc bạn có bị mụn hay không. Mụn còn chịu ảnh hưởng bởi:

• Nội tiết tố
• Cơ địa và di truyền
• Sản phẩm chăm sóc da hoặc tóc
• Một số loại thuốc
• Căng thẳng
• Chế độ ăn uống
• Thói quen chăm sóc da

Tuy nhiên, Viện Da liễu Hoa Kỳ cho biết ngủ quá ít có thể làm mụn trở nên nặng hơn. Stress cũng không nhất thiết tự tạo ra mụn, nhưng có thể làm tình trạng mụn hiện có bùng phát rõ hơn.

2.Tác hại của việc thiếu ngủ lên làn da 

2.1.Da có thể tiết nhiều dầu hơn

Khi cơ thể chịu căng thẳng, các tín hiệu nội tiết liên quan đến phản ứng stress có thể kích thích tuyến dầu và nang lông hoạt động mạnh hơn.

Lượng dầu tăng không tự động đồng nghĩa với việc bạn sẽ nổi mụn. Tuy nhiên, khi dầu thừa kết hợp với tế bào chết, lỗ chân lông có thể dễ bị bít tắc hơn. Đây là một trong những điều kiện thuận lợi để mụn hình thành hoặc mụn sẵn có trở nên rõ hơn.

Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, stress có thể khiến cơ thể giải phóng các hormone làm tăng lượng dầu trên da. Lượng dầu này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và góp phần gây bùng phát mụn.

Bạn có thể nhận thấy da tiết dầu rõ hơn trong những giai đoạn:

• Thường xuyên làm việc đến khuya
• Chạy tiến độ hoặc ôn thi
• Ngủ không đủ trong nhiều ngày
• Lịch ngủ thay đổi liên tục
• Vừa thiếu ngủ vừa chịu nhiều áp lực

Dù vậy, không nên khẳng định rằng ngủ sau một giờ cố định sẽ khiến hormone “tăng vọt”. Phản ứng của mỗi người còn phụ thuộc vào tổng thời gian ngủ, mức độ căng thẳng, cơ địa và tình trạng da hiện tại.

2.2.Phản ứng viêm có thể rõ hơn

Mụn trứng cá là tình trạng có liên quan đến viêm. Vì vậy, những yếu tố làm phản ứng viêm trong cơ thể tăng lên có thể khiến mụn đỏ, đau hoặc lâu lành hơn.

Một phân tích tổng hợp cập nhật gồm 35 nghiên cứu trên người khỏe mạnh cho thấy việc chỉ ngủ khoảng 4,5 giờ mỗi đêm trong ít nhất ba đêm có liên quan đến sự gia tăng một số dấu ấn viêm trong máu. Ngược lại, một đêm thiếu ngủ đơn lẻ không tạo ra sự thay đổi viêm đồng nhất. PubMed

Kết quả này không có nghĩa rằng chỉ số viêm tăng sẽ trực tiếp tạo ra mụn ở tất cả mọi người. Tuy nhiên, nó cho thấy tác động của thiếu ngủ thường đáng quan tâm hơn khi tình trạng này diễn ra liên tục.

Với người đang có mụn, bạn có thể nhận thấy:

• Nốt mụn đỏ hơn
• Cảm giác đau hoặc căng rõ hơn
• Mụn viêm lâu xẹp
• Da nhạy cảm và dễ kích ứng hơn

Do đó, thay vì chỉ nhìn vào một đêm ngủ muộn, hãy xem xét lịch ngủ của bạn trong một hoặc hai tuần gần nhất.

2.3.Da có thể phục hồi chậm hơn

Hàng rào bảo vệ da có nhiệm vụ hạn chế mất nước và bảo vệ da trước các tác nhân bên ngoài. Khi hàng rào này hoạt động không ổn định, da có thể trở nên khô căng, nhạy cảm và dễ kích ứng hơn.

Một nghiên cứu thực nghiệm trên người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy ngủ bị hạn chế có thể kéo dài thời gian phục hồi hàng rào da sau tổn thương thực nghiệm. Nhóm ngủ đầy đủ phục hồi nhanh hơn nhóm chỉ ngủ hai giờ mỗi đêm trong thời gian nghiên cứu. PubMed

Một nghiên cứu khác cũng ghi nhận thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng phục hồi hàng rào da và làm thay đổi một số dấu hiệu miễn dịch. PubMed

Khi hàng rào bảo vệ da phục hồi chậm, làn da có thể:

• Dễ khô hoặc mất nước
• Nhạy cảm hơn với mỹ phẩm
• Dễ đỏ và châm chích
• Khó thích nghi với sản phẩm trị mụn mạnh
• Phục hồi chậm sau khi mụn viêm giảm

Điều này không đồng nghĩa rằng da chỉ phục hồi trong một “khung giờ vàng” cố định, chẳng hạn từ 23 giờ đến 2 giờ sáng. Quá trình phục hồi của cơ thể chịu ảnh hưởng bởi nhịp sinh học, thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ của từng người.

3.Một đêm thức khuya có khiến sáng hôm sau mọc mụn ngay không?

Không nhất thiết.

Một nốt mụn thường đã bắt đầu hình thành bên dưới da trước khi bạn nhìn thấy. Vì vậy, rất khó kết luận rằng một nốt mụn hoàn toàn mới được tạo ra chỉ sau vài giờ ngủ muộn.

Sau một đêm thiếu ngủ, điều bạn dễ nhận thấy hơn là:

• Da mệt và xỉn màu
• Da bóng dầu hơn
• Những nốt mụn đang có đỏ rõ hơn
• Vùng da quanh mụn nhạy cảm hơn
• Khuôn mặt có vẻ thiếu sức sống

Tác động đáng chú ý hơn thường xảy ra khi bạn ngủ không đủ liên tục trong nhiều ngày. Điều này phù hợp với kết quả nghiên cứu cho thấy phản ứng viêm rõ hơn sau nhiều đêm hạn chế giấc ngủ, thay vì chỉ sau một đêm.

4.Có cần ép mình ngủ trước 23 giờ không?

Không có một giờ ngủ duy nhất phù hợp với tất cả mọi người.

Người làm việc theo giờ hành chính, người làm ca tối và người có lịch sinh hoạt đặc thù có thể có giờ ngủ khác nhau. Điều quan trọng hơn là:

• Ngủ đủ theo nhu cầu của cơ thể
• Duy trì giờ ngủ và thức tương đối ổn định
• Hạn chế tình trạng thiếu ngủ kéo dài
• Bảo đảm chất lượng giấc ngủ
• Không để công việc hoặc thiết bị điện tử liên tục chiếm thời gian ngủ

Nếu hiện tại bạn thường ngủ lúc 1–2 giờ sáng, không cần thay đổi đột ngột. Hãy thử đưa giờ ngủ sớm hơn khoảng 15–30 phút và duy trì trong vài ngày trước khi tiếp tục điều chỉnh.

5.Khi nào nên đi khám da liễu?

Bạn nên cân nhắc thăm khám khi:

• Mụn viêm đỏ, đau hoặc xuất hiện nhiều mụn nang
• Mụn bắt đầu để lại sẹo
• Tình trạng kéo dài dù đã chăm sóc đúng cách
• Da kích ứng mạnh với sản phẩm đang sử dụng
• Mụn ảnh hưởng đến tâm lý và sự tự tin
• Mụn xuất hiện đột ngột sau khi bắt đầu một loại thuốc
• Mụn kèm rối loạn kinh nguyệt hoặc dấu hiệu nội tiết bất thường

Việc ngủ đủ có thể hỗ trợ sức khỏe làn da, nhưng không thay thế thuốc điều trị và hướng dẫn của bác sĩ.

6.Kết luận

Thức khuya không trực tiếp khiến tất cả mọi người nổi mụn. Tuy nhiên, nếu thiếu ngủ kéo dài, làn da có thể đồng thời chịu ba ảnh hưởng:

• Dễ tiết nhiều dầu và bít tắc hơn
• Phản ứng viêm có thể rõ hơn
• Hàng rào bảo vệ da phục hồi chậm hơn

Vì vậy, bên cạnh việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc da, hãy xem giấc ngủ là một phần trong kế hoạch kiểm soát mụn